BCAA Banner

BCAA
BCAA、バリン、ロイシン、イソロイシン、3種類の必須アミノ酸の総称です。筋肉を構成するタンパク質の約35%を占めている非常に重要なアミノ酸です。筋トレのエネルギー源となるグリコーゲンが減少すると、筋肉中のBCAAが筋肉を動かすエネルギーとして消費されるため筋肉の分解が進みます。

そこで、筋トレ前や筋トレ中にBCAAを補給することで、血液中のBCAA濃度が高まり、筋肉の分解を抑える事ができます。BCAA他のアミノ酸と違い、肝臓を経由せず直接筋肉で代謝されるため肝臓に負担をかけずに筋肉に届くといった長所があります。

BCAAを摂取することで疲労物質の生成が抑えられ、披露の軽減や回復にも効果を発揮すると言われています。一方で、BCAA自体タンパク質に含まれているアミノ酸のため、タンパク質=プロテインを摂取していれば十分だという考え方もあります。自分の状態と合わせて、あえて摂取するか決めることになりますが、多くのトレイニーたちはタンパク質とは別にBCAAを摂取しています。

 

BCAAの飲み方

1回の摂取はおよそ5〜10g。少量を水に溶かして飲むのが一般的です。少量でも味が濃くできているので、筋トレ中は薄めることで丁度よく飲みやすくなります。錠剤タイプもあるので、摂取しやすいものを選ぶのが良いでしょう。
飲むタイミングとしては、
①筋肉の分解を抑える:筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後
②筋タンパク質の合成の促進:筋トレ終了後30分前、筋トレ直後
③筋グリコーゲンの回復を促す:筋トレ直後
④披露の軽減・回復:筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後
です。

おすすめBCAA一覧

XTEND BCAA OPTIMUM

xtendBCAA
定番のXtendのBCAAです。味は複数あります。管理人はマンゴー味が好きです。量はプロテインほど摂取するものではないですが、大きめを買っておいて長い目で摂取していくという選択肢があります。
なお、1スクープを300〜400ml程度の水に混ぜよく振ります。トレーニングの日は、運動中と運動後に各1スクープを摂取します。休息日は、1日を通して2スクープを摂取します。

【1スプーン14g中】


L-バリン   1.75g
L-ロイシン  3.5g
L-イソロイシン 1.75g
Lグルタミン 2.5g

AMAZONで購入する 楽天で購入する iHerbで購入する

※紹介コード: AVG5288 iHerb:新規の方は10%オフ。2回目以降の方も5%オフになります。

BPI SPORTS

BPISPORTSBCAA
2009年に設立され、カリフォルニア州ハリウッドで設立された大手のサプリメント会社BPISportsのBCAAです。1スクープを240mlくらいの水に混ぜ、ワ筋トレ前・中・後に飲むことで効果を発揮します。

【1スプーン10g中】


L-バリン 1.25g
L-ロイシン 2.5g
L-イソロイシン) 1.25g

AMAZONで購入する 楽天で購入する iHerbで購入する

※紹介コード: AVG5288 iHerb:新規の方は10%オフ。2回目以降の方も5%オフになります。

BCAA MUSCLE PRESS

BCAAMUSCLEPRES

一般的BCAAは「1:2:1」の比率での配合ですが、このBCAAは比率が「1:4:1」となっています。つまりロイシンが4倍なため、筋タンパク質合成の反応低下をより防げます。また飲みやすいカプセルタイプなので、一般的なパウダータイプように混ぜる手間がありません。

【2粒1g中】


L-バリン   125mg
L-ロイシン  500mg
L-イソロイシン 125mg

>>BCAA MUSCLE PRESSを購入する

スポンサー

投稿日:2019-09-05 更新日:

Copyright© kicblog , 2022 All Rights Reserved.