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CREATINE

クレアチンは、肝臓、腎臓、膵臓で合成されるアミノ酸の一種で、90%以上が筋肉に含まれており、筋肉の出力を持続させると徐々に減ってきます。クレアチンを摂取することで、高強度の筋トレをより長時間持続することが可能になります。筋トレ時の追い込みのためにも、摂取することをおすすめします。ただし、たくさん飲むほど吸収されるものではないので、飲み方を工夫しつつ、自分にあった摂取方法をとっていきましょう。

 

クレアチンの飲み方

drinker

クレアチンは食事で糖質をしっかり摂取したあと、インスリンが分泌されているタイミングで摂取しましょう。
トレーニング中の摂取も問題ないですが、糖質と一緒に摂ることが重要です。
量は、1日4gを継続的に摂取します。これで1ヶ月後にはクレアチン量を最大にすることが可能なはずです。ただし、一気に4g摂取してもうまく吸収されないことがあります。これは個人差があるので、下痢になってしまったりする場合は、小分けにして摂取するようにしましょう。
例えば、昼食後2g、トレーニング後2g、と分けることで、吸収率をアップできる可能性が高まります。
なお、無味の製品が多いので、プロテインなどに混ぜて飲むのがおすすめです。タブレットタイプもあるので、錠剤っぽく飲みたいかたは粉よりもおすすめです。

おすすめクレアチン一覧

Optimum Nutrition Creatine

Creatine

オプティマムニュートリションのクレアチンです。味の差があるものではないので、知っているブランドで購入するのが気持ち的に安全でしょう。スプーンが入っていないようなので、ご注意ください。

【1スプーン5.25g中】


・0カロリー
・クレアピュア(Creapure)配合
・228回分

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iHerb:新規の方は10%オフ。2回目以降の方も5%オフになります。 ※紹介コード: AVG5288

MRM Creatine Monohydrate

MRM Creatine Monohydrate

MRMのクレアチンです。管理人もこちらを飲んでいます。画像の見た目の割に1000は大きいので、ご注意ください。

【1スプーン5g中】

・純度100%微粒子化はHPLCテスト済
・グルテンフリー
・認定ビーガン
・GMP- 適正製造基準認定施設で生産

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MY Protein Creatine

MyproteinCreatine

コスパがとてもいいマイプロテインのクレアチンです。

【1スプーン3g中】

・グルテン不使用
・ベジタリアン
・ビーガン

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Optimum Nutrition 2500Caps

OptimumNutritionCratineCaps

カプセル型のクレアチンです。持ち運びに便利なので、粉で持ち歩くのが面倒な方におすすめです。

【1回2カプセル中】

クレアチン一水和物 = 2.5g

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