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PROTEIN

プロテインとは、タンパク質のことです。人体を構成する要素として大切なマクロ栄養素の一つです。肉や魚、豆やその他の食品からも摂取することが可能ですが1日に必要な量を摂取し切るには胃に負荷がかかります。そこで、粉末状のプロテインを摂取することでその負担を和らげます。筋トレをする多くのトレイニーはプロテインを摂取しています。一部食事のみで身体を大きくしようとする方もいますが、食事に関して相当のトレーニングをしなければ必要十分な量を摂取できません

一般的に、プロテインは「自分の体重✕2g」を1日に摂取すべきとされています。例えば60kgの人の場合は、120gを1日に摂取するように調整をする必要があります。筋トレを行う回数を多く保ててなおかつ、大会などを目指す場合は3倍gの摂取が必要になってきます。

なお食事で120gのタンパク質を摂取しようとする場合、鶏むね肉(皮なし)550g程度を1日の中で食べる必要が出てきます。一人前のステーキ肉がおおよそ150g程度と考えるとあの量を約4回食べなければならないことになります。ちなみに、鶏むね肉を食べる場合川がなくても8.25gの脂質がもれなくついてきます。

 

プロテインの飲み方

タンパク質を含め他の栄養素全般に言えることですが、一定時間では一定量しか身体は吸収してくれません。こまめに大体20gくらいずつを食事の合間などに摂っていくのが良いでしょう。なお、筋トレ後は30分以内に必ず飲みましょう。これは吸収率が時間に応じて下がっていくためです。せっかくの吸収タイミングを逃すのはもったいないです。また、お腹が空いている状態は、筋肉が分解されてエネルギーになっていることを意識し、お腹が空く前にプロテインを飲むように心がけましょう。割物は、水が脂質の計算もしやすいので良いと思いますが、寝る前に飲むときなどゆっくり吸収させたいときなどは牛乳と一緒に飲むと良いでしょう。

おすすめプロテイン一覧

GOLD STANDARD

Goldstandard

超ド定番のホエイプロテインです。多くのトレイニーたちが愛用しています。その理由は、豊富なタンパク質保有量と低脂質、低炭水化物です。効率よくタンパク質を多く取りたい場合におすすめです。また、WPIのため、お腹が弱い人も比較的お腹を壊しづらくなっています。味は美味しいと評判です。
量は多いですが、毎日飲むプロテインなので長期的に見ると結果割安になります。

【1スプーン32g中】

タンパク質 = 24g
脂質 = 1g
炭水化物 = 3g
BCAA=5.5g
グルタミン&グルタミン酸= 4g

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※紹介コード: AVG5288 iHerb:新規の方は10%オフ。2回目以降の方も5%オフになります。

MY PROTEIN

MYPROTEIN

コスパに優れたホエイプロテインです。コスパいいので、毎日飲むプロテインとしては、ありがたいですね。味も美味しいです。

【1スプーン25g中】

タンパク質 = 21g
脂質 = 1.9g
炭水化物 = 1.0g
BCAA=4.5g
Cologne List®︎ 適合品

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MusclePharm

MusclePharm

消化のペースが異なる多様なプロテインのブレンドで強化されたプロテインです。Combat Protein Powderは、ホエイプロテイン、加水分解物とアイソレート、卵、カゼインで構成されています。速い消化とゆっくりとした消化それぞれの効果を持つ種類の違うプロテインを配合することで、その吸収効果を高めています。
iHerbではプロテインブレンド4位ととても人気です。

【1スプーン34.9g中】

タンパク質 = 25g
脂質 = 1.5g
炭水化物 = 5g
BCAA=g

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※紹介コード: AVG5288 iHerb:新規の方は10%オフ。2回目以降の方も5%オフになります。

BUILD MAKE24

BUILDMAKE24

ホエイプロテインと、大豆プロテインを配合したダブルプロテインです。2009年より厚生労働書にて食品への配合が認可されたHMBも入っており、タンパク質の吸収率をアップすることが期待できます。HBMはタンパク質をボディメイクに結びつける成分であり、重要な役割をすることがわかっています。(プロテイン20gのうちHMBとして吸収されるのは0.5g程度)。プロテイン保有量は他のプロテインと比べて低いですが、吸収率がアップする効果が見込めることと、別途ご紹介しているHMBを別に購入し摂取する必要がないため、色んなものを組み合わせて混ぜるのを好まれない方におすすめです。

【3スプーン23g中】

タンパク質 = 14.2g
脂質 = 2.6g
炭水化物 = 3.7g
HMB = 1.75g

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beLEGEND

beLEGEND

日本製のホエイプロテインです。味は結構美味しいです。めろめろメロン風味と牛乳の相性は抜群なのでプロテインの味に抵抗がある方はまず試してみると良いと思います。コスパも上々です。 ※リンクはチョコレートです

【1スプーン29g中】

タンパク質 = 20g
脂質 = 1.2g
炭水化物 = 5.4g

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投稿日:2019-09-04 更新日:

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